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一、西藏简介
讲到西藏，大家第一个想到的会是甚么呢?是布达拉宫?还是圣母峰呢?或是高原反应?
西藏以其丰富的自然环境以及特殊的人文景观闻名，每年吸引许多观光客前往，但也因为西藏的高海拔环境，会使原本居住于平地的人们，抵达西藏时会产生高原反应的一些情况，也导致许多人担心与害怕，而不敢前往这神圣之地，以下跟大家介绍许多关于西藏的小提醒，以及如何防范高原反应，只要了解与高原反应有关的知识，就可以放心平安出游，欣赏西藏之美。
1.西藏地形
首先介绍西藏地理位置，西藏地处于中国西南边边疆，与印度、尼泊尔、不丹、缅甸四国相邻，边界长达4,000公里;而其东南方接云南省，东面接四川省、东北与青海省为邻、北边与新疆衔接。
青藏高原的地势由西北高到东南低倾斜，地形复杂多样、景色万千，有千岩万壑的山脉，陡峭的沟峡以及冰川等多种地貌类型；有分为寒带、温带、亚热带、热带的种类，数目众多的奇花异草和珍稀野生动物。
海拔最高7,000公尺以上，平均海拔在4,000公尺以上，是全球最高最大的高原。主要分为三种地形，西部地区为被称为「世界屋脊的屋脊」—藏北高原，位于昆仑山、唐古拉山、冈底斯山与念青唐古拉山之间，包含那曲地区和阿里地区，西部地区占西藏总面积的三分之二；南部地区为西藏首府拉萨所在地—藏南谷地，位于冈底斯山与喜马拉雅山之间，包含拉萨、日喀则、山南以及林芝西部地区；东部地区为自然宝地—藏东高山峡谷区，主要是包含昌都及林芝东部地区。
2.西藏气候
接下来介绍西藏的气候，了解西藏季节与气候，就可以选择适合自己的季节前往。
西藏全年气温较低，年温差小，月份之间的温度差异小，日夜温差极大，一天就能感受四季的变化，日出后如同春季般温暖，正中午时又如夏季般炎热、太阳辐射量大，紫外线非常强；而下午或傍晚气温下降到15度左右，有秋高气爽之感，到了晚上及午夜，气温骤降到零下，如同身处在极冷的冬天。整个西藏地区降水多，多晚上下雨，全年干湿分明。雨季为6-9月。
3.西藏饮食
西藏各个地区的饮食都有所不同，也有独特魅力，到西藏旅游，可以试吃当地食物，借此了解当地饮食文化。因为物资运输不易，成本比较高，在拉萨的一般小吃店，每餐约30-60元人民币。如果你是素食主义者，也不用担心，虽然西藏纯素食餐厅很少，但是可以特别交代厨房做素食。
藏族厨艺擅长牦牛肉、绵羊肉、乳制品和青稞、土豆等的多样化烹制；菜肴制作方法主要用炖、烩、焖、蒸、烹、炸、烤，注重软烂、酥嫩，主要以保持原汁原味，面类则以蒸、煮、炸为多；既有高档佳肴，也有大众饭菜。西藏的代表性食物为糌粑，粑是将青稞(大麦的一种）整粒炒熟后在石磨上研磨而成的麦粉，麦香醇厚，多种食用方法，非常便利，尤其是旅行中食用，堪称最佳方便食品。而西藏的代表性饮品为酥油茶，多作为主食与糌粑一起食用，此种饮料用酥油和浓茶加工而成。先将适量酥油放入特制的桶中，加上食盐，再注入熬煮好的浓茶，用木棍反复搅拌，使酥油与茶融为一体，呈乳状即为酥油茶。
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二、西藏宗教介绍
从整体上认识西藏宗教，先从了解苯教开始，因为苯教是青藏高原的文化特色。同时，苯教又是藏族传统文化的重要组成部分，佛教未传入青藏高原之前，苯教文化为藏族地区唯我独尊的正统宗教文化，其崇拜的对象包括天地日月、雷电冰雹、山石草与动物等各种自然物以及自然界的神灵和鬼魂。佛教在公元7世纪从中国中原地区以及印度和尼泊尔等地传入西藏地区，佛教传入西藏后，吸收了苯教及民间宗教的大量内容和形式，并受到周边地区多种文化的影响，逐渐具有地方特色和民族特点。藏传佛教中影响较大的各个教派为宁玛派、噶当派、萨迦派、格鲁派。
- 宁玛派：是藏传佛教中最早产生的一个分支，该教派僧人只戴红色僧帽，因而俗称红教。
- 噶当派：藏语里「噶」指佛语，「当」为教授。因为该派创始人玛尔巴在修法时穿白色僧裙，所以又俗称「白教」。
- 萨迦派：「萨迦」藏语意为白土，又由于该派寺院围墙涂有象征文珠、观音和金刚手菩萨的红、白、黑三色，故也称花教。
- 格鲁派：藏传佛教中形成最晚的一个教派，由于追随者头戴黄色僧帽，故俗称黄教。
其中格鲁派形成的历史虽短，但已成为藏传佛教各派别中居主流地位的一支，达赖喇嘛和班禅额尔德尼是格鲁派最大的两个转世活佛系统。
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三、西藏重要景点
西藏景点非常多，这边挑选出五个最佳重要景点，也为许多朋友们都会想前往的景点，分享介绍给各位。
1. 布达拉宫
布达拉宫屹立在西藏首府拉萨市西北郊区的玛布日山上，为世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，是西藏政教合一的统治中心。整座宫殿具有鲜明的藏族风格，依山而建，气势雄伟，外墙红白相间，宫顶金碧辉煌，具有强烈的艺术感染力。宫中收藏了无数的珍宝，为一座艺术殿堂，也是藏民巨大创造力的象征，独一无二的雪域高原上的人类文化遗产。
参观布达拉宫有哪些注意事项？
- 每位游客参观时间限时1小时，从进入布达拉宫大殿开始算起。
- 大殿内有禁止拍照的提示，请遵守规定。
- 不可穿短裤、短裙、拖鞋，不能戴帽，殿内较为阴冷，夏天请备好外套。
- 不可携带液体饮料进入宫内，也不可携带易燃易爆物品、刀等物品进入宫内，不能在宫内吸烟或使用明火，有携带者可先将物品寄存于售票处，等参观完之后再行领回，参观布达拉宫有严格的安检流程，请在规定的参观时间之前预留一些时间。
- 因宫内路面不平整和楼梯陡滑，参观时请注意安全，以免发生跌倒等意外伤害；
- 可以在规定参观时间2小时前从正大门（第一道门）入宫，在此期间，可以免费参观山下的雪城和珍宝馆，也可前往雪城羌仓饮食休闲区稍坐休息。
- 在布达拉宫参观期间，严禁大声喧哗，触摸佛像壁画等，避免踩踏门槛，遵循佛教禁忌。
- 布达拉宫里有各种功德箱，可以事先准备一些零钱，布施积德。
布达拉宫参观资讯:
- 开放时间：周一-周日09：00-15：00
- 门票：旺季为5月1日-10月31日，门票价钱：200元(人民币)；
- 淡季为11月1日-4月30日，门票价钱：100元(人民币)
- 布达拉宫作为土木石结构的世界文化遗产，承载量有限，为保护布达拉宫，每天游客量规定为2300人，采提前预约制，如确认入内参观布达拉宫，请于报名行程时告知，我们会帮忙预约前往
2. 大昭寺
大昭寺藏语名为”祖拉康”、”觉康”，意思为佛殿，位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，该寺院在藏传佛教中拥有至高无上的地位。大昭寺建于七世纪吐蕃王朝的鼎盛时期，建造的目的传说是为了供奉一尊不动金刚佛像，为释迦牟尼八岁等身像，该佛像据传是当时的尼泊尔尺尊公主从家乡带去供奉。大昭寺距今已有1300多年的历史，融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，并且开创了藏式平川式的寺庙市区规格，成为藏式宗教建筑的千古典范。
环大昭寺内中心的释迦牟尼佛殿一圈称为「囊廓」，环大昭寺外墙一圈称为「八廓」，大昭寺往外扩散的街道为八廓街（即八角街）。以大昭寺为中心，将布达拉宫、药王山、小昭寺包括进来的一大圈称为「林廓」。这从内到外的三个环型，即为藏民们行转经仪式的路线。
大昭寺参观资讯:
- 开放时间：周一-周日07：00-17：30
- （07：00-11：30主要对信徒开放，11：30-17：30对游客开放）
- 门票费用 : 85元(人民币)
3. 西藏三大圣湖
西藏三大圣湖为玛旁雍措、纳木措和羊卓雍措，「措」在藏语里为「湖」的意思。
♦ 纳木措
位于西藏自治区中部，为中国的第二大咸水湖，也是世界上海拔最高的咸水湖，被《中国国家地理》活动评选为「中国最美的五大湖泊」第三名。相传纳木措的水源是天宫御厨里的琼浆玉液，是天宫神女拥有的一面绝妙宝镜。当地藏族称呼纳木措为”腾格里海”，意思是”天湖”。纳木措是藏传佛教的著名圣地，是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖。由于纳木措的地位崇高，所以每年来自各地的教徒们不计其数。他们用转湖朝圣，以寻求灵魂的超越。
纳木措参观资讯:
- 开放时间：09：00-18：00
- 门票：淡季:90元/旺季:110元(人民币)
♦ 羊卓雍措
位于西藏山南市浪卡子县，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊。羊卓雍措在藏语里有「碧玉湖」以及「天鹅湖」两个意思，简称为羊湖，羊卓雍措又如同珊瑚枝一般，因此在藏语中也有「上面的珊瑚湖」的这个名字。湖面平静，一片碧蓝，如同山南高原上的蓝宝石，在藏民心中被看做是「神女散落的绿松石耳坠」。羊湖为高原堰塞湖，也为雅鲁藏布江以南最大的水鸟栖息地，每到夏季，湖里众多的小岛便成了水鸟们的天堂。站在岗巴拉山口可以俯瞰羊卓雍措，不同时刻太阳照射，会突显出不同层次、丰富的蓝色。
羊卓雍措参观资讯:
- 开放时间：全天
- 门票：60
♦ 玛旁雍措
位于冈仁波齐峰东南20公里处，是中国湖水透明度最高的高海拔淡水湖。自古以来佛教信徒都把它看作是圣地「世界中心」，与天湖纳木措及日喀则的羊卓雍措并称为西藏三大圣湖。玛旁雍措也称马法木措，有著「世界江河之母」的美誉。
玛旁雍措参观资讯:
- 开放时间：全天
- 门票：神山圣湖套票300
- 环保车 : 塔钦110
4. 珠峰
珠穆朗玛峰（珠峰）有个大家广为人知的名字「圣母峰」，海拔8844.43公尺，为世界第一高峰，是一条形似东西向的弧形山脉，峰顶位于中国与尼泊尔的边界。藏语中「珠穆」为女神的意思，「朗玛」是第三的意思。因为在珠穆朗玛峰的附近还有四座山峰，珠峰位居第三，所以称为珠穆朗玛峰。山体呈巨型金字塔状，有巨大冰川，山下有世界上最高的寺院绒布寺。气象记载，圣母峰山顶最低温度为-60°C，最低月平均温度为-35°C，全年平均温度为-29°C，参照北极、南极的温度，因此也被称为「世界第三极」。珠峰大本营，指为了保护珠峰核心区域环境而设立的保护地带，位于海拔5200米，与珠峰峰顶的直线距离约19公里。珠峰大本营有藏族帐篷提供登山者和游客服务，包括旅馆、商店以及邮政所，门前都有太阳能电池板，提供晚上照明。登山者在大本营休息后，即可继续进行登珠峰之旅。每年4月初到5月底之间，是珠峰登顶的最佳时机，而对摄影爱好者来说，4月及9月可能可以拍摄到珠峰全貌的最佳月份了。
珠峰参观资讯:
- 开放时间：全天
- 门票：160
- 车辆收取珠峰进山环保费，大车每次进入605元，小车每次进入405元。
- 珠峰环保车 : 票价120元，从绒布寺到珠峰大本营8公里距离。
5. 阿里神山圣湖
由冈仁波齐、纳木那尼、玛旁雍措和拉昂措两山两湖组成的地带，被藏族同胞称为「神山圣湖」。主要被称为神山的是冈仁波齐，以及圣湖玛旁雍措。
♦ 冈仁波齐: 世界公认的神山，是冈底斯山脉第二高峰，位于西藏阿里地区普兰县境内，绵延于中、印、尼三国边境。中国最美的、令人震撼的十大名山之一。冈仁波齐在藏语中意为「神灵之山」，同时被中国西藏雍仲苯教、印度教、藏传佛教、以及古耆那教认定为世界的中心。冈仁波齐并非这一地区最高的山峰，但是只有它终年积雪的峰顶能够在阳光照耀下闪耀著特别的光芒，吸引人目光。冈仁波齐峰经常是白云缭绕，藏民认为如果能看到峰顶是很有福气的事情。在西藏以及尼泊尔和印度等地区的教徒，一生中最大的愿望就是去冈仁波齐转山朝圣。他们认为，绕冈仁波齐转山一圈，可洗清一生罪孽，转十圈可免受地狱之苦，转百圈便可升天成佛。
♦ 玛旁雍措: 藏语意思为「不败、胜利」，有「神湖」之称。佛教徒说玛旁雍措是最圣洁的湖，「不可战胜的碧玉之湖」，是胜乐大尊赐与人间的甘露，圣水可以洗净人心灵中的烦恼和业障。
玛旁雍措有四大浴门：东方是莲花浴门，南方是香甜浴门，西方是去污浴门，北方是信仰浴门；传说能在转湖中在各门洗浴，便能消除罪过。玛旁雍措的旁边有一个鬼湖，藏语为「拉昂措」，意思为「有毒的黑湖」。虽然玛旁雍措是淡水湖，但拉昂措是咸水湖，形成一个对比。
神山圣湖参观资讯:
- 开放时间：全天
- 门票：神山圣湖套票300
- 环保车 : 塔钦110
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四、青藏铁路
青藏铁路是世界上海拔最高的高原铁路，起于青海省西宁市，全长共1956公里。青藏铁路沿线共有45个车站，从西宁向西，绕著青海湖行驶，经过德令哈，到达柴达木盆地中的格尔木，从格尔木到拉萨是青藏铁路最精华的路段，攀上昆仑山脉、穿越可可西里，翻越世界海拔最高(5068公尺)的车站「唐古拉站」，进入西藏地区，从安多、那曲、当雄，一路驶往拉萨。
⭐世界铁路之最
- 世界海拔最高的高原铁路(5072公尺)
- 世界最长的高原铁路(1956公里)
- 穿越冻土层最长的高原铁路(550公里)
- 世界海拔最高的车站-唐古拉站(5068公尺)
- 世界海拔最高的冻土隧道-风火山隧道(4905公尺)
- 世界最长的高原冻土隧道-昆仑山隧道(1686公尺)
- 中国铁路史上的第一条环保铁路青藏铁路沿途风光
青藏铁路车厢介绍
- 青藏铁路列车包含两节软卧车厢、八节硬卧车厢、四节硬座
- 软卧车厢，四人一室，有门，每节32个座位，共64座
- 硬卧车厢，六人一室，无门，每节60个座位，共480座
- 硬座车厢每节98个座位，共392座，每辆列车共可搭乘936人
青藏铁路列车内除配备供氧设备外，还有医务人员、器材及药品，提供乘客生命医疗保障。
列车上有两套供氧系统:
- 迷散式全车供氧系统:又称为中央空调式供氧，提升全车内的氧气浓度
- 定点供氧口供氧:提供个人可使用的吸氧器具，接上供氧口，可提供浓度更高的氧气
搭乘青藏铁路火车注意事项
-
- 有严重心脏病、高血压等疾病者，没有医生陪同，不建议搭乘。
- 车厢内提供迷散性供氧，所以一般禁止吸烟。
- 请严格遵守车厢内的规定，如饮用水的使用、紧急状况、厕所内使用氧气的供应等。
- 发生紧急情况，不要慌张，请听从列车人员的统一指挥。
五、高原反应(高山症)
1.甚么是高原反应?
很多想来西藏旅游的朋友，都会担心高原反应的问题，这边都帮你一一解答
高原反应又称高地综合症、高山反应、高山症(高原反应的翻译比高山症更为贴切，这是一种人体到达高海拔地区所产生的一种反应，身体为适应因海拔高度而造成的气压差，并非是疾病)
是指人由低海拔的地方急速来到高海拔（2700公尺以上）地区，处于高海拔状态，身体及大脑还处在原来的氧气需求量的状态中，而高原缺氧的环境无法满足人体所需含氧量，造成体内供氧量不足的情形，因为氧气浓度降低而出现急性病理变化的表现。
高原反应的症状
- 轻度症状：头痛、头晕、厌食、失眠、恶心、身体水肿、手脚发麻、食欲不振、全身倦怠等。在前两天反应明显，但一般经过休息调整，症状会逐渐减轻消失。
- 中度症状：鼻腔充血、严重腹泻、血压升高、呕吐、使用一般止痛药无法缓解的头痛、尿量减少等。
- 重度症状：可能会出现晕倒、休息时呼吸困难、肺水肿、脑水肿、意识混乱、社会功能降低等症状，但这类高原反应出现机率极少。
2.如何预防高原反应?
维持健康的身体当然很重要，但保持良好乐观积极的心态，也是很重要的，许多高原反应的症状可能是由心理作用而引起的，因为害怕高原反应，所以出现明显高原反应症状的机率就比较高。想像自己仍在平原地区，不要对高原反应抱有恐惧心态，保持平常心来对待高原反应并保持享受美景的心态，能更快适应高原环境。
- 出发前几周，务必要维持正常作息，不要熬夜，让身心保持在一个最佳状态
- 进入西藏高原前一周左右，可服用缓解高原反应的药物，如红景天，有效抗缺氧；高原康、高原安能有效缓解高原反应带来的不适
- 抵达高海拔地区的第一天，尽可能不要洗澡、洗头，等身体适应了高原环境后再进行。后续洗澡也务必尽量快速，且水温不宜过高，否则闷热密闭的环境会加剧大脑缺氧状态
- 多喝水，少量多次，同时可以入境随俗，与当地人一样喝酥油茶，喝酥油茶也有减缓高原反应的功效
- 不可暴饮暴食，细嚼慢咽，减少肠胃的负担，以及注意保暖，日夜温差大，不要感冒
- 选择最佳的入藏方式:
许多人认为阶梯式逐步上升的方式更能有效防止高原反应的出现，因此选择火车入藏。但火车车厢内环境封闭、乘客众多、空气不好、且搭乘时间长容易因休息不好出现晕车、精神不振，反而引发高原反应。乘坐飞机进入，短时间内从低海拔上升到高原环境中，但环境舒适，且能迅速到达酒店入住休息，留有充足的时间让身心适应高原环境
- 慢慢呼吸、慢慢说话、慢慢走路、慢慢欣赏西藏的美
3.如何治疗高原反应?
- 若出现头晕头痛等可以忍受的轻度症状时，建议通过身体机能调节应对。减少活动，尽量多休息，或转移自己的注意力，看美丽风景，以及服用少量缓解高原反应的药物。
- 若开始严重头痛、恶心呕吐、重感冒、发烧或者出现急性肠胃炎等症状，应及时就医，听从医生的建议，吸氧、打点滴、服用适当药品是最快速有效的治疗高原反应的方式。
- 如果出现鼻腔充血、晕倒、肺水肿等重度高原反应时，以及其他中度症状若吃药、吸氧气、打点滴后，症状仍然无法解除，就必须立刻往低海拔地区移动。
- 通常出现高原反应的人在离开高原环境到达低海拔地区之后，原有的高原反应就随之解除，恢复正常。因此出现高原反应时不必过度紧张，适应两到三天，可自己调节痊愈。
4.哪些人不适合前往西藏高海拔地区?
- 严重感冒尚未痊愈者
- 患有心脏病、严重高血压、心血管、精神病等方面疾病者
- 孕妇以及做完手术尚未痊愈者
- 医生诊断不建议前往者
